Parse error: syntax error, unexpected end of file in /home/users/s/surgut-kpc/domains/www2.surgut-kpc.ru/bitrix/modules/main/classes/mysql/agent.php(163) : eval()'d code on line 1
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ В ПЕРИОД СХВАТОК - БУ "Cургутский окружной клинический центр охраны м

  •    
  • Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа-Югры «Сургутский окружной клинический центр охраны материнства и детства»

    ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ В ПЕРИОД СХВАТОК

    Один из вопросов, который вполне оправданно волнует многих будущих мам:

    «Как правильно дышать в родах, чтобы помочь себе и малышу?»

    Эмоциональное и физическое состояние тесно связаны с дыханием. От длительности, интенсивности, частоты фаз вдоха и выдоха зависит то, насколько мы расслаблены или возбуждены. Большую часть времени мы дышим неосознанно, используя привычный нам способ дыхания. При этом может преобладать диафрагмальное или грудное дыхание. Выдох может быть привычно укороченным, вдох чрезмерно объемным, преимущественно через нос или рот. На динамику дыхания способны оказывать влияние разные факторы, такие как физическое недомогание, переживание болевых ощущений разной интенсивности, эмоционально насыщенная ситуация, повышенная физическая активность и другие.

    Роды – это физическая и эмоциональная нагрузка для женщины. В зависимости от периода ощущения меняются вместе с тем, зачастую, меняется и характер дыхания.

    Задача женщины в первом периоде родов постараться сохранять силы в период между схватками и максимально мобилизовать физические возможности организма при схватках (много энергии потребуется в потужном периоде и хорошо, если будущая мама не растеряла их до потуг). Для этого необходим контакт с телом. Адекватное реагирование на сигналы тела в виде изменения дыхания - мышечное расслабление. Сэкономить силы может помочь релаксационное дыхание.

    В основе расслабляющего дыхания лежит размеренный темп, постепенное замедление выдоха. Можно использовать счет (вдох на раз-два, выдох на раз-два-три-четыре). Вдох через нос, выдох через рот (слегка сомкнутые губы). При этом не стоит стремиться выдыхать как можно медленнее, выдох должен быть плавным, медленным, но комфортным вам, можно представлять себе, что вместе с выдохом уходит напряжение. Вдох спокойный, легкий, не форсированный (можно представить, что вдыхаете аромат цветка). Ритм и глубина дыхания должны быть индивидуально комфортными (дышать должно быть удобно, без напряжения).

    Диафрагмально - релаксационный тип дыхания – это одна из разновидностей дыхательной гимнастики, способствующей гармонизации психоэмоционального состояния. При данном виде дыхания активно работает диафрагма, внешне это выглядит как дыхание животом. Считается, что этот тип дыхания является одним из наиболее эффективных способов, дающих возможность повысить резервные возможности организма, позволяющий снизить избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, уменьшить болевые ощущения и обеспечить «кислородный комфорт» для мышцы матки и малыша, что особенно важно в период родов.

    Основные правила техники диафрагмально-релаксационного дыхания

    • Займите удобное положение: сидя или лежа на боку. Если положение сидя, нужна опора для спины, чтобы снизить напряжение мышц спины и плечевого пояса. Желательно исключить внешние яркие раздражители (телевизор, яркий свет и т.д.)  

    • Попробуйте сосредоточиться на собственных ощущениях, расслабить мышцы лица и плеч. Можно закрыть глаза, попытаться почувствовать как постепенно   расслабляется лоб, опустились, расслабились плечи, дыхание выровнялось, выдох стал более длинным, плавным, вдох при этом спокойный. Мысли замедлились. Дайте себе время настроиться на расслабление. Отметьте ощущение приходящего спокойствия.
    • Можно расположить одну руку на животе (над областью пупка), другую – на груди. Это поможет контролировать правильность освоения техники дыхания животом. Ощущение движения руки за счет живота и отсутствие видимого движения грудной клетки вместе с рукой будет говорить о том, что дыхание осваивается правильно.

    • Делайте неглубокий, легкий вдох через нос с закрытым ртом. Не форсируйте естественного движения. Вдох похож на вдыхание аромата цветка. При этом попробуйте округлить живот, как будто бы воздух наполняет не только легкие, но и живот, как воздушный шарик. Живот плавно округляется, грудная клетка при этом остается практически неподвижной. Плечи расслаблены, не поднимаются!

    • Плавно, без паузы, переходите к выдоху через чуть приоткрытые губы рта. Можно представить перед собой перышко, которое слегка колышется от выдыхаемого воздуха.

    • При этом живот плавно возвращается в исходное положение. Движения живота спокойны и естественны. Не стоит выдыхать слишком долго через силу, неприятных ощущений в виде напряжения быть не должно.

    • Выдох делайте длиннее вдоха примерно в 2-3 раза. Можно использовать счет. Например, вдох на "раз-два", а выдох на "раз–два–три–четыре». Можно на выдохе считать про себя до четырех.

    • За выдохом без задержки дыхания и паузы наступает фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется.

    • Примерно через 1-2 минуты сделайте перерыв. Проанализируйте ваши ощущения

    Если Ваше самочувствие при выполнении упражнений не нарушилось, Вы не чувствуете недостатка воздуха, это означает, что ознакомление с техникой диафрагмально-релаксационного дыхания проведено успешно. В те дни, когда Вы остро заболели или, обострилось хроническое заболевание, следует воздержаться от сеансов дыхания.

    Спустя некоторое время можно повторить сеанс диафрагмально-релаксационного дыхания и, если чувствуете, что вам комфортно так дышать, можно немного увеличить длительность применения данной техники. Чем более легко и без усилий будет выполняться данное упражнение, тем лучше будет эффект.

    Использование диафрагмально-релаксационного дыхания, особенно при ознакомлении с техникой, должно быть с постоянным ориентированием на собственные ощущения, при этом обязательным условием является чередование данного типа дыхания с отдыхом (переходом на привычное дыхание). Также стоит отметить, что данный навык требует времени для освоения, поэтому знакомство с техникой (как средством поддержания эмоционального равновесия) желательно уже на ранних сроках беременности, при необходимости под контролем специалиста.

    При активных схватках диафрагмальный тип дыхания также считается наиболее эффективным. При схватках ощущения мышечного напряжения (сосредоточенного в области матки) волнообразные, т.е. схватка имеет начало, пик и конец, в целом максимальная длительность схватки около минуты. Между схватками всегда есть период отдыха, когда матка находится в состоянии покоя. При этом особенность периода раскрытия шейки матки в том, что схватки постепенно становятся все чаще и интенсивнее, и наступает момент, когда темп дыхания интуитивно хочется участить. Следовательно, когда схватки длятся 30 секунд и более, мы меняем темп соразмерно ощущениям: с учащением вдоха и выдоха (выдох становится равен вдоху) на пике схватки и постепенным удлинением выдоха к концу схватки. Между схватками восстанавливаем дыхание, замедляя выдох (вдох через нос, выдох через рот), при этом лучше всего использовать диафрагмально-релаксационное дыхание.

    Однако, несмотря на все плюсы диафрагмального дыхания, применение данной техники не является единственным способом самопомощи. Главное обеспечить себе и малышу максимально возможный комфорт в схватках и между ними. Если вам привычнее и комфортнее дышать по грудному типу, это не значит, что вы не сможете помочь себе и малышу в родах, расслабиться и сэкономить силы помогает именно замедление выдоха, выравнивание темпа дыхания.

    Роды — это поисковая ситуация. Период раскрытия шейки матки не быстрый (в среднем 10-12 часов). В зависимости от ощущений вы будете менять темп и тип дыхания. Важно при этом слушать свое тело и стараться быть с ним заодно. Вместе с дыханием подбираем комфортные позы тела, стараемся расслабить мышцы, используем по возможности другие средства самопомощи (движения на фитболе, легкий массаж, теплая ванна/душ и т.д.)

    Главным же средством при всем этом является понимание целенаправленности происходящего, восприятие родов как естественного природного процесса, предвосхищение встречи с малышом. Ведь каждая прожитая схватка — это еще один шаг навстречу малышу!

     

    Клинический психолог А.В. Аликаева


    Количество показов: 1294

    Возврат к списку